隨住年紀增長，骨密度會逐漸下降，特別係女性更年期後，骨質流失嘅速度會加快，容易出現骨質疏鬆。骨密度低會增加骨折風險，影響日常活動同生活質素。想維持健康骨骼，定期檢查骨密度同採取適當預防措施非常重要。 點樣提升骨密度？1. 均衡飲食攝取足夠鈣質 鈣質係骨骼健康嘅基礎，每日建議攝取量約1000-1200毫克。牛奶、芝士、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）都係豐富鈣質來源。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒，如果飲食中攝取不足，可以考慮補充鈣片，但最好先諮詢醫生建議。 2. 補充維他命D 維他命D幫助身體吸收鈣質，缺乏維他命D會影響鈣質吸收，即使食咗足夠鈣質都無用。每日曬太陽15-20分鐘，或者食多啲富含維他命D嘅食物（如魚、蛋黃、強化牛奶）。 3. 適量運動 負重運動（如行路、慢跑、跳舞）同抗阻力訓練（如舉啞鈴）可以刺激骨骼生長，有效提升骨密度。每星期至少做3-4次，每次30分鐘，持之以恆先見到效果。 4. 戒煙限酒 吸煙同過量飲酒會加快骨質流失，戒煙同適量飲酒有助維持骨骼健康。 5. 定期檢查骨密度 40歲以上嘅人士，尤其係女性，建議定期做骨密度檢查（如DXA掃描）。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業骨密度檢測，幫助你及早發現問題並採取相應措施。 總結 提升骨密度需要長期堅持健康飲食、適量運動同定期檢查。如果你擔心自己嘅骨密度，建議盡早去醫院做詳細檢查，及早預防勝過治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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