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富貴包運動：有效改善頸後脂肪堆積發布時間：2025年8月19日

來源：深圳博愛曙光醫院2025年8月19日浏覽：470次

富貴包，又稱頸後脂肪墊，是出現在頸後部的一個明顯脂肪堆積區域。它不僅影響美觀，還可能引發頸椎不適、頭暈等症狀。深圳博愛曙光醫院外科專家指出，富貴包的形成與長期不良姿勢、缺乏運動等因素密切相關。通過科學的富貴包運動，可以有效改善這一狀況。

富貴包雖然不是嚴重的疾病，但長期忽視可能導致頸椎壓力增大，甚至引發慢性疼痛。富貴包運動的核心目標是減少脂肪堆積，同時增強頸部肌肉力量。以下是一些簡單有效的運動方法：



1. 頸部拉伸：緩慢將頭部向左右兩側傾斜，每次保持10-15秒，重複5-8次。這有助於放鬆頸部肌肉，緩解僵硬感。  
2. 肩部環繞：雙肩做前後環繞動作，每組10-12次，每天2-3組。這項運動能促進肩頸血液循環，減少脂肪堆積。  
3. 靠牆站立：背部緊貼牆壁，保持頭部、肩部、臀部和腳跟與牆面接觸，每天堅持5-10分鐘。長期堅持可以糾正不良姿勢，預防富貴包加重。  

深圳博愛曙光醫院外科專家提醒，富貴包運動需要長期堅持才能 纔能見效，短期內不可急於求成。如果富貴包伴隨明顯的疼痛或活動受限，建議及時就醫，由專業醫生評估是否需要進一步治療。此外，調整日常生活中的坐姿、避免長時間低頭玩手機，也是預防富貴包的重要措施。

富貴包運動雖簡單，但配合科學的飲食和作息習慣，效果會更顯著。深圳博愛曙光醫院外科團隊擁有豐富的臨牀經驗，能爲患者提供個性化的康復指導，幫助大家擺脫富貴包的困擾。

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