漏尿系唔少中老年女性同產後媽媽常見嘅問題，特別系咳嗽、打噴嚏或者運動時，容易出現尿液唔自覺流出嘅情況。其實，呢種情況醫學上稱爲「壓力性尿失禁」，多數系因爲盆底肌肉鬆弛導致。通過適當嘅運動同訓練，可以有效改善漏尿問題。 漏尿點解同運動有關？盆底肌肉就好似一張「吊牀」，負責承託住膀胱、子宮同直腸。當呢啲肌肉變得鬆弛，尿道就唔能夠完全閉合，一有壓力（比如運動）就會漏尿。加強盆底肌肉嘅鍛鍊，可以提升尿道嘅控制能力，減少漏尿發生。 邊啲運動對改善漏尿有幫助？ 1. 凱格爾運動：呢個系最經典嘅盆底肌訓練方法。具體做法系收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（類似忍住小便嘅感覺），保持5-10秒後放鬆，重複10-15次爲1組，每日做3組。堅持幾個月，效果會逐漸顯現。 2. 深蹲：適度嘅深蹲可以鍛鍊大腿同盆底肌肉，但要注意姿勢正確，避免膝蓋超過腳尖，否則容易傷到關節。 3. 瑜伽或普拉提：部分動作可以溫和地刺激盆底肌，同時增強核心力量，幫助控制排尿。 運動時要注意啲乜？ - 避免劇烈跳躍：如跑步、跳繩等運動會增加腹壓，可能加重漏尿，建議先做盆底肌訓練，等控制力提升後再嘗試。 - 唔好憋尿：有尿意時要及時去廁所，長期憋尿會削弱膀胱功能。 - 着寬鬆衣物：運動時最好着透氣、唔會壓迫下腹嘅服裝。 如果經過一段時間嘅運動訓練，漏尿情況仍然冇改善，建議去深圳博愛曙光醫院外科檢查，醫生會根據情況提供進一步嘅治療方案，比如物理治療或微創手術。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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