好多女性朋友都有過咁嘅經歷：一咳、一笑，甚至跑步嘅時候，會唔覺意漏尿。呢種情況醫學上稱爲「壓力性尿失禁」，主要同盆底肌鬆弛有關。隨着年齡增長、生育損傷或長期腹壓增加（如慢性咳嗽、便祕），盆底肌支撐力下降，就會出現咳嗽漏尿嘅情況。雖然問題尷尬，但通過科學運動同專業指導，大部分人可以明顯改善。 點解運動會幫到手？ 盆底肌就好似一張「吊牀」，託住尿道、膀胱同子宮。當佢鬆弛無力，腹壓一高（例如咳嗽），尿液就容易漏出。針對性嘅盆底肌訓練（如凱格爾運動）可以增強肌肉力量，提高控制能力，減少漏尿頻率。研究顯示，持續3-6個月規律鍛鍊，有效率可達70%以上。簡單運動推薦： 1. 凱格爾運動：收緊肛門同陰道周圍肌肉（似急尿時忍尿嘅感覺），保持5-10秒後放鬆，重複10-15次爲一組，每日做3組。 2. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不過腳尖，起身時用力收緊盆底肌。每日20次。 3. 瑜伽橋式：仰臥屈膝，抬起臀部至肩髖膝成直線，同時收縮盆底肌，維持5秒。重複10次。 溫馨提示：如果漏尿情況嚴重（如每日發生、影響生活），建議到深圳博愛曙光醫院外科就診。我院提供盆底功能評估同個性化治療方案，包括康復訓練、生物反饋治療等，幫您及早解決問題。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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