好多女性生完BB或者年紀大啲之後，都會遇到漏尿嘅問題，尤其系咳嗽、打噴嚏或者做運動時特別明顯。其實呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，而適當嘅運動可以有效改善。深圳博愛曙光醫院外科專家提醒，及早進行針對性訓練，八成患者可以唔使做手術就得到明顯改善。 點解做運動時會漏尿？主要同盆底肌肉鬆弛有關。懷孕、分娩、更年期荷爾蒙變化，甚至長期便祕或者拎重物，都會令盆底肌肉變得無力。當腹部壓力增加（例如跳躍、跑步），尿液就會唔受控制咁漏出。盆底肌就好似一個吊牀，託住膀胱同子宮，如果呢個「吊牀」松咗，控制排尿嘅功能就會變差。 三種有效改善漏尿嘅運動 1. 凱格爾運動 呢個系最經典嘅盆底肌訓練方法。首先要正確搵到盆底肌（想像忍住唔放屁嘅感覺），然後收縮10秒，放鬆10秒，每日做3組，每組10次。深圳博愛曙光醫院外科醫生建議，最好長期堅持，效果會慢慢顯現。 2. 臀橋運動 平躺屈膝，用臀部同盆底肌嘅力量將臀部抬起，保持5-10秒後慢慢放下。呢個動作可以同時鍛鍊到盆底肌同核心肌羣。 3. 深蹲改良版 背靠牆慢慢下蹲，注意膝蓋唔好超過腳尖。起身時要有意識收緊盆底肌。避免跳躍式深蹲，以免加重漏尿情況。 運動時要注意啲乜？ - 運動前排空膀胱 - 避免負重過大嘅訓練 - 堅持3個月以上先會見效 - 如果做運動時疼痛加劇，要立即停止 嚴重漏尿患者可能需要醫療介入，例如盆底電刺激治療或者微創手術。深圳博愛曙光醫院外科擁有先進嘅尿失禁評估設備，可以爲每位患者制定個性化治療方案。 有漏尿問題唔使尷尬，及早治療先系關鍵。深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。醫院地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
