凱格爾運動係一種針對盆底肌嘅訓練方法，對於改善尿失禁、提升性功能同預防盆腔器官脫垂都有顯著效果。正確掌握凱格爾運動嘅做法至爲重要，否則可能達不到預期效果甚至造成反效果。深圳博愛曙光醫院外科專家提醒，呢項運動看似簡單，實際需要專業指導才能 纔能確保動作準確。 首先，你要識別盆底肌嘅位置。最簡單嘅方法係排尿時嘗試中斷尿流，用嚟控制排尿嘅肌肉就係盆底肌。但呢個方法只用於初次識別，唔應該經常用嚟訓練，否則可能影響正常排尿功能。正確嘅凱格爾運動應該喺非排尿狀態下進行，可以選擇平躺、坐姿或站立姿勢。開始訓練時，先排空膀胱，深呼吸放鬆身體。然後收縮盆底肌，保持2-3秒，再放鬆2-3秒。注意唔好屏住呼吸或者收緊腹部、臀部同大腿嘅肌肉。深圳博愛曙光醫院外科醫生建議，初學者可以從每組5-10次開始，每日做3組，逐漸增加到每組10-15次。 常見嘅錯誤包括用錯肌肉羣、過度用力同訓練頻率過高。有啲人會唔自覺咁收腹或者夾緊臀部，咁樣反而會加重盆底肌嘅負擔。正確嘅凱格爾運動應該感到會陰部向上提起，而唔係整個下半身都繃緊。如果覺得難以掌握，可以考慮使用生物反饋儀器輔助訓練。 對於產後女性、前列腺手術後嘅男性同長期便祕嘅人羣，定期進行凱格爾運動尤爲重要。深圳博愛曙光醫院設有專業嘅盆底康復中心，可以爲患者提供個性化嘅訓練方案同專業指導。經過系統訓練後，大多數人4-6周內就能見到明顯改善。 記住，凱格爾運動需要持之以恆。就像去健身房鍛鍊其他肌肉一樣，盆底肌都需要定期訓練才能 纔能保持良好狀態。如果練習過程中出現疼痛或者不適，應該立即停止並諮詢專業醫生。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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