凱格爾運動對男士嘅好處：外科醫生話你知

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凱格爾運動對男士嘅好處：外科醫生話你知發布時間：2025年8月30日

來源：深圳博愛曙光醫院2025年8月30日浏覽：470次

好多人都以爲凱格爾運動（Kegel Exercise）只係女士先需要做，但其實男士做凱格爾運動一樣有唔少好處，尤其係對於前列腺健康、尿失禁問題同埋性功能改善都有幫助。深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒，男士適當進行凱格爾運動，可以有效預防同改善一啲常見嘅泌尿系統問題。  

 凱格爾運動係咩？  
凱格爾運動主要係通過收縮同放鬆盆底肌羣來增強肌肉力量。對男士嚟講，盆底肌控制住排尿、排便同勃起功能，如果呢啲肌肉變弱，就可能出現尿失禁、前列腺問題，甚至影響性功能。堅持做凱格爾運動，可以有效強化盆底肌，減少尿頻、尿急等症狀。  



 男士點樣做凱格爾運動？  
1. 搵到盆底肌：  
   小便時試下中途停止排尿，感覺到用力嘅肌肉就係盆底肌。但記住，唔好成日喺排尿時練習，以免影響膀胱功能。  

2. 正確收縮放鬆：  
   坐或瞓低，收縮盆底肌3-5秒，然後放鬆同樣時間，重複10-15次爲一組，每日做3組。  

3. 循序漸進：  
   初學可以慢慢來，等肌肉適應後，再增加收縮時間同次數。  

 凱格爾運動對男士嘅好處  
1. 改善尿失禁：特別係前列腺手術後可能出現嘅漏尿情況，凱格爾運動可以幫助恢復控制能力。  
2. 增強性功能：強化盆底肌可以提升勃起硬度同控制射精能力。  
3. 預防前列腺問題：規律鍛鍊盆底肌有助於減少慢性前列腺炎嘅不適。  

深圳博愛曙光醫院外科醫生建議，如果有尿頻、尿急或前列腺問題，可以嘗試做凱格爾運動，但如果症狀持續或加重，最好儘快就醫檢查，以免延誤治療。  

醫院提供專業嘅泌尿外科服務，並由經驗豐富嘅醫生爲患者制定個性化治療方案。同時，深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。  

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