凱格爾運動又稱爲骨盆底肌肉運動，係一種簡單又有效嘅鍛鍊方式，主要針對骨盆底肌肉羣。雖然唔少人以爲呢種運動只係適合女性，但其實對男性一樣有唔少益處。深圳博愛曙光醫院外科專家提醒，長期堅持凱格爾運動可以有效改善排尿控制、提升性功能，甚至預防骨盆底肌肉鬆弛引起嘅健康問題。 凱格爾運動嘅主要好處 1. 改善尿失禁問題：尤其係產後女性或中老年人，容易出現壓力性尿失禁（例如打噴嚏、咳嗽時漏尿）。凱格爾運動通過強化骨盆底肌肉，幫助增強尿道控制力，減少漏尿情況。 2. 提升性功能：對於女性嚟講，凱格爾運動可以增強陰道肌肉張力，提升性生活滿意度；而男性堅持鍛鍊，亦有助於改善勃起功能同控制射精時間。 3. 預防脫垂問題：骨盆底肌肉鬆弛可能引致子宮、膀胱或直腸下垂，凱格爾運動能有效強化肌肉，降低脫垂風險。 4. 促進產後恢復：女性生完BB後，骨盆底肌肉會變得鬆弛，堅持做凱格爾運動可以加快恢復，減少尿失禁同其他骨盆問題。點樣正確做凱格爾運動？ 深圳博愛曙光醫院外科專家建議，初學者可以先嘗試識別骨盆底肌肉——想象自己忍尿或者忍住放屁時用到嘅肌肉就係目標肌肉羣。收緊呢啲肌肉5-10秒，然後放鬆5-10秒，重複10-15次爲一組，每日做3-4組。注意唔好用腹部、大腿或者臀部肌肉代償，否則效果會打折扣。 邊啲人特別適合做？ - 產後媽咪 - 更年期女性 - 有尿失禁困擾嘅人 - 希望改善性功能嘅男女 - 久坐辦公室、缺乏運動嘅上班族 深圳博愛曙光醫院提醒，如果做凱格爾運動時覺得疼痛或者冇效果，建議儘早求醫，檢查係咪有其他潛在健康問題。醫院外科提供專業嘅骨盆底肌肉評估同治療，幫患者制定個性化嘅康複方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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