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日常哪些運動有效紓緩痔瘡及外科手術後不適呢？

發布時間：2026年8月21日

來源：深圳博愛曙光醫院2026年8月21日浏覽：470次

好多香港市民都關心一個問題：痔瘡發作或者做完外科手術之後，到底可唔可以靠運動嚟舒緩不適？其實，適當嘅運動確實有助於促進血液循環、減輕肛門壓力，對緩解痔瘡同促進外科術後恢復都有正面作用。以下就用問答形式，為你詳細講解邊啲運動最啱。

問：點解運動可以幫助紓緩痔瘡？
答：運動能夠促進全身血液循環，尤其係下肢同盆腔區域，減少靜脈瘀滯，從而減輕痔瘡腫脹同疼痛。同時，適量運動有助改善腸道蠕動，預防便秘，避免排便時過度用力，進一步減低痔瘡發作嘅風險。不過，要留意避免舉重、長時間騎單車等會增加腹壓嘅劇烈運動。



問：外科手術後幾時可以開始做運動？
答：外科手術初期，例如痔瘡切除術後，傷口需要時間癒合，建議先以休息為主，避免任何增加腹壓嘅動作，例如用力咳嗽、提重物等。一般術後一至兩星期，可以開始進行輕度活動，例如慢行、床上伸展。具體時間同運動強度，一定要聽從醫生建議，唔好操之過急。

問：介紹幾種適合痔瘡患者嘅運動？
答：第一，散步。每日堅持慢行二十分鐘，可以促進腸道蠕動，又唔會增加肛門壓力。第二，游泳。喺水入面，浮力可以減輕身體對肛門嘅壓迫，同時水溫有助舒緩肌肉緊張。第三，提肛運動。呢個動作隨時隨地都可以做，有助強化肛門括約肌，提升局部血液循環。第四，瑜伽。尤其係貓牛式、嬰兒式等溫和姿勢，可以放鬆骨盆底肌肉，減少痔瘡不適。

問：提肛運動點樣正確做？
答：好簡單，先放鬆身體，然後用力收緊肛門肌肉，好似忍大便咁，維持五秒，再慢慢放鬆。每日可以做十到十五次，分幾組進行。建議喺空肚或者飯後一小時做，避免影響消化。呢個運動對外科術後康復都好有幫助，可以增強局部肌肉力量。

問：游泳對痔瘡有乜特別好處？
答：游泳時身體處於水平狀態，重力對肛門嘅壓力大大減低，而且水嘅浮力可以支撐全身，令到腰部同臀部肌肉放鬆。不過要注意，游完之後要徹底沖洗乾淨，保持肛門區域乾爽，避免細菌感染。另外，水溫唔好太凍，否則可能引起肌肉收縮，反而加重不適。

問：外科術後可唔可以做瑜伽？
答：可以，但要選擇合適嘅體式。初期避免倒立、深蹲等需要大幅增加腹腔壓力嘅動作。建議從簡單嘅伸展開始，例如仰臥抬腿、蝴蝶式，慢慢過渡。做瑜伽嘅時候要保持呼吸平穩，唔好憋氣。如果傷口仲有痛楚，就暫停休息，等醫生確認後再繼續。

總括嚟講，運動確實係紓緩痔瘡同促進外科術後恢復嘅好幫手，但一定要量力而為，循序漸進。如果症狀持續或者加重，就應該尋求專業醫療協助。深圳博愛曙光醫院，三十幾年綜合醫院，獲頒深圳老字號、深圳市「醫療服務質素評價 A 級單位」同「HKG 香港信心保證」授證。提供粵語管家陪診、專車接駁等港式醫療服務。查收費同預約掛號，可以搵網上客服。