肩周炎，俗稱“五十肩”，是一種常見的肩部疾病，主要表現爲肩關節疼痛和活動受限。對於肩周炎患者來說，適當的運動是康復過程中不可或缺的一部分。深圳博愛曙光醫院中醫科專家指出，通過科學的運動療法，可以有效緩解疼痛，恢復肩關節功能。

肩周炎運動的基本原則是循序漸進，避免過度用力。以下是一些中醫科推薦的肩周炎運動方法：



1. 鐘擺運動：站立時，身體前傾，患側手臂自然下垂，像鐘擺一樣輕輕擺動。這個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，緩解疼痛。

2. 肩部拉伸：將患側手臂放在對側肩膀上，用另一隻手輕輕按壓肘部，進行拉伸。這個動作可以增加肩關節的活動範圍。

3. 爬牆運動：面對牆壁站立，患側手臂慢慢向上爬，儘量達到最高點。這個動作可以幫助恢復肩關節的靈活性。

4. 肩部旋轉：站立或坐姿，患側手臂做順時針和逆時針的旋轉運動。這個動作可以增強肩部肌肉的力量。

深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，肩周炎運動需要在專業醫生的指導下進行，避免不當運動導致病情加重。此外，結閤中醫的鍼灸、推拿等治療方法，可以進一步提高康復效果。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。