現代人長期對住電腦同手機，好容易出現頸椎問題，尤其係頸椎病，可能導致頸痛、頭暈、手麻等症狀。中醫認為，適當嘅運動可以幫助改善血液循環，緩解肌肉緊張，減輕頸椎負擔。如果你已經有頸椎病，不妨試下以下幾種中醫推薦嘅運動，幫助舒緩不適。  

 1. 頸部伸展運動  
頸椎病患者最需要嘅就係放鬆頸部肌肉，簡單嘅伸展動作可以有效減輕壓力。例如，慢慢將頭向前後左右四個方向傾斜，每個方向保持5秒，重複5-10次。動作要輕柔，避免過度用力，以免造成二次傷害。  



 2. 聳肩放鬆運動  
長時間坐辦公枱容易令肩頸肌肉緊張，聳肩運動可以幫助放鬆。先將雙肩向上聳起，保持5秒後放鬆，重複10次。呢個動作可以緩解頸椎周圍嘅肌肉疲勞，適合長時間工作嘅人。  

 3. 太極或八段錦  
中醫推薦嘅傳統養生運動，如太極同八段錦，對頸椎病有良好嘅調理作用。呢啲運動動作柔和，能夠促進氣血運行，增強頸部肌肉嘅柔韌性。每日堅持練習15-20分鐘，可以有效預防同改善頸椎問題。  

 4. 遊泳（尤其係蛙泳）  
遊泳係一種全身運動，對頸椎病患者特別有益。蛙泳嘅動作可以自然牽拉頸椎，減輕椎間盤壓力，同時增強背部肌肉，幫助穩定頸椎。建議每週遊泳2-3次，每次30分鐘左右。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，頸椎病運動要根據個人情況選擇，避免過度用力或劇烈動作。如果症狀嚴重，建議先求診專業中醫師，制定個性化嘅康復方案。  

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。  
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