頸椎問題困擾唔少人，而揀錯枕頭更可能令情況惡化。好多人以為枕頭越軟越好，或者越高越舒服，但其實枕頭嘅高度、硬度同材質都會直接影響頸椎健康。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，揀啱枕頭可以幫助放鬆頸部肌肉，減輕頸椎壓力，甚至預防頸椎病。  

1. 高度要啱啱好  
枕頭太高或太低都會令頸椎處於唔自然嘅姿勢。一般嚟講，仰臥時枕頭高度應該同一個拳頭嘅高度差唔多（約8-12釐米），側臥時則可以稍高少少，確保頸椎同脊椎成一直線。如果你成日轉姿勢瞓覺，可以選擇分區設計嘅枕頭，頸部承託區稍高，頭部區域稍低，咁樣無論仰臥定側臥都更舒服。  



2. 軟硬要適中  
太軟嘅枕頭承託力不足，頸部肌肉要額外用力維持姿勢；太硬嘅枕頭則可能壓迫頸椎，影響血液循環。中醫師建議選擇記憶棉或乳膠枕，呢啲材質可以根據頭頸嘅形狀調整承託力，分散壓力，同時保持適當彈性。  

3. 形狀同材質好關鍵  
傳統嘅蕎麥枕有一定承託力，但可能偏硬，未必適合所有人。而羽絨枕雖然柔軟，但缺乏足夠支撐。如果想兼顧舒適同健康，可以考慮符合人體工學設計嘅枕頭，特別係針對頸椎問題嘅款式。深圳博愛曙光醫院中醫科亦建議，如果有頸椎不適，可以搭配中藥頸枕，入面加入薰衣草、決明子等材料，幫助放鬆同促進血液循環。  

小貼士：點樣判斷枕頭係咪合適？  
如果你瞓醒後覺得頸部僵硬、頭痛，或者成日要調整枕頭位置，可能係枕頭唔適合你。最好試用一段時間，觀察身體反應，必要時可以諮詢中醫師嘅意見。  

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。