肩周炎，即俗稱嘅“五十肩”，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現爲肩部疼痛同活動受限。中醫科專家指出，適當嘅運動康復可以有效緩解症狀，幫助恢復關節功能。以下就爲大家介紹幾種適合肩周炎患者嘅運動方法，助你早日擺脫疼痛困擾。  

 1. 鐘擺運動  
鐘擺運動係一種簡單易行嘅肩周炎康復動作。患者可以彎腰，用健康嘅手扶住支撐物，患側手臂自然下垂，輕輕擺動，做前後、左右或畫圈動作。每日堅持做10-15分鐘，可以有效放鬆肩部肌肉，減輕炎症。  



 2. 爬牆運動  
爬牆運動有助於逐步恢復肩關節嘅活動範圍。患者面對牆壁站立，患側手慢慢向上爬，儘量達到最高點，停留幾秒後緩緩放下。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，呢個動作需循序漸進，避免過度用力導致二次損傷。  

 3. 毛巾牽拉運動  
將毛巾搭在肩上，雙手分別握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手向上伸展。呢個動作可以溫和牽拉肩關節，改善粘連情況，適合肩周炎中後期康復。  

 4. 肩部內旋及外旋運動  
患者可以坐或站立，將患側手放於腰部，慢慢向內或向外旋轉肩關節。中醫認爲，呢種運動有助於疏通經絡，促進氣血運行，從而緩解疼痛同僵硬感。  

 5. 熱敷配合運動效果更佳  
中醫科醫生建議，運動前可用熱毛巾或暖水袋熱敷肩部10-15分鐘，有助於放鬆肌肉，提高運動效果。運動後亦可適當熱敷，減輕肌肉疲勞。  

深圳博愛曙光醫院中醫科採用傳統中醫療法結合現代康復手段，爲肩周炎患者提供個性化治療方案，包括鍼灸、推拿、中藥外敷等，幫助患者加快康復進程。  

如果你嘅肩周炎症狀持續加重，或者運動後疼痛加劇，建議儘快就醫，以免延誤治療。深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務，方便港澳及本地患者就診。  

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