腰間盤突出系一種常見嘅脊椎問題，主要表現爲腰痛、下肢麻木甚至無力，嚴重時會影響日常生活。中醫認爲，腰間盤突出同氣血不通、肝腎不足有關，適當嘅鍛鍊可以改善症狀，但要注意方法，避免加重病情。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，以下呢幾種鍛鍊方式適合腰間盤突出患者，可以緩解疼痛，促進康復。  

 1. 仰臥抬腿鍛鍊  
呢個動作可以舒緩腰部壓力，同時增強下肢肌肉。做法好簡單：平躺喺牀上，慢慢抬起一條腿，保持膝蓋伸直，維持10-15秒後放下，換另一條腿。每組做10次，每日2-3組。注意動作要緩慢，避免用力過猛，如果感到疼痛應立即停止。  



 2. 貓式伸展  
呢個動作源自瑜伽，對放鬆腰部肌肉好有幫助。首先跪喺墊子上，雙手撐地，吸氣時低頭拱背（像貓伸懶腰），呼氣時放鬆背部。反覆 反復做10-15次，可以改善脊椎柔韌性，減輕腰間盤壓迫。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每日堅持做呢個動作，對預防復發都有幫助。  

 3. 遊泳鍛鍊  
遊泳繫腰間盤突出患者嘅理想運動，因爲水嘅浮力可以減少腰部負擔。蛙泳同自由泳對脊椎嘅壓力較細，建議每週遊2-3次，每次30分鐘。但要注意，避免蝶泳或者劇烈動作，以免加重病情。  

 4. 中醫推拿配合適度運動  
除咗自主鍛鍊，中醫推拿都可以幫助緩解腰間盤突出症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科採用傳統手法結合現代理療，調理氣血，減輕神經壓迫。推拿後配合適度運動，效果會更顯著。但一定要搵專業中醫師操作，避免盲目按摩。  

 注意事項  
- 避免長時間坐或站立，每隔1小時起身活動下。  
- 唔好做劇烈運動，如深蹲、舉重等，以免加重腰間盤負擔。  
- 如果疼痛持續或加重，應及時就醫，避免延誤治療。  

腰間盤突出嘅康復需要耐心同正確嘅方法，適當鍛鍊加上中醫調理，可以有效緩解症狀。深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。如有需要，歡迎到院諮詢。  

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