椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，通常會引起腰痛、下肢麻痺甚至無力嘅症狀。好多患者都會問：「係咪可以做運動？」特別係近年興起嘅「超慢跑」，係咪適合椎間盤突出患者呢？今日就同大家分析下。  

 超慢跑對椎間盤突出嘅影響  
超慢跑（Ultra Slow Jogging）係一種速度極慢、步幅細、著重放鬆嘅跑步方式，相比普通跑步，對關節嘅衝擊較細，適合初學者或關節有問題嘅人士。對椎間盤突出患者嚟講，適量嘅超慢跑可能有一定好處：  
1. 促進血液循環：溫和嘅運動可以幫助腰部血液流通，緩解肌肉僵硬。  
2. 強化核心肌羣：正確嘅跑步姿勢可以鍛煉腹肌同背部肌肉，幫助穩定脊椎。  
3. 減輕壓力：運動能釋放安多酚，有助紓緩疼痛帶來嘅焦慮。  



不過，唔係所有椎間盤突出患者都適合超慢跑，如果處於急性發作期，或者有嚴重神經壓迫症狀（如劇痛、腳部無力），就應該先休息並求醫，等症狀穩定後再考慮運動。  

 中醫點睇椎間盤突出運動？  
深圳博愛曙光醫院中醫科醫師指出，中醫認為適度運動可以「通則不痛」，幫助氣血運行，但必須根據個人體質調整。建議患者：  
- 運動前先評估：最好先做影像檢查，瞭解椎間盤突出嘅程度，避免加劇問題。  
- 配閤中醫治療：針灸、推拿或中藥可以幫助消炎止痛，再配合適當運動效果更佳。  
- 注意姿勢：超慢跑時要保持挺胸、收腹，避免彎腰或駝背，減少脊椎壓力。  

 椎間盤突出患者運動小貼士  
1. 熱身一定要做足，尤其係拉鬆腰背同髖關節。  
2. 開始時短時間試跑（如5-10分鐘），無不適先慢慢增加。  
3. 選擇軟質跑道或跑步機，減少對脊椎嘅震動。  
4. 如果跑完痛症加重，就要立即停止並求醫。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，椎間盤突出嘅康復需要綜合治療，運動只係其中一環，如果症狀嚴重，建議及早接受專業診斷同治療。  

深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。  
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