肩周炎（俗稱“五十肩”）係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限。好多患者以為休息就冇事，但其實適當嘅運動先係改善肩周炎嘅關鍵。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，科學嘅肩周炎運動可以幫助緩解疼痛、恢復關節功能，避免病情惡化。  

 1. 肩周炎運動嘅重要性  
肩周炎患者因爲疼痛，往往唔敢鬱動手臂，久而久之會導致關節粘連，活動能力更加下降。中醫認爲，氣血不通則痛，而適度運動可以促進局部血液循環，鬆解粘連，減輕炎症。深圳博愛曙光醫院中醫科推薦幾種簡單有效嘅運動，幫助患者逐步恢復肩部功能。  



 2. 適合肩周炎患者嘅運動  
（1）鐘擺運動：彎腰，健康嘅手扶住枱面，患側手臂自然下垂，輕輕左右同前後擺動，每次做10-15下，每日2-3次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。  
（2）爬牆運動：面朝牆壁，手指慢慢向上爬，儘量達到最高點，停留幾秒後慢慢落返嚟。每次做5-10次，可以逐漸增加高度，改善肩關節活動範圍。  
（3）毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手臂慢慢向上伸展。每次保持10秒，重複5-8次。呢個動作可以有效緩解肩部僵硬。  

 3. 運動時要注意嘅事項  
- 唔好過度用力：運動應該以輕微拉扯感為宜，如果疼痛加劇，應立即停止。  
- 循序漸進：初期動作幅度可以細啲，隨住症狀改善，慢慢增加強度。  
- 配閤中醫治療：如果疼痛嚴重，可以到深圳博愛曙光醫院中醫科接受鍼灸、推拿或中藥外敷等治療，結合運動效果更佳。  

 4. 點樣預防肩周炎復發  
除咗堅持運動，平時要注意肩部保暖，避免長時間保持同一姿勢。辦公室一族可以每隔1小時活動下肩頸，減少肩部勞損。如果肩部出現持續疼痛或活動受限，建議儘早到專業醫療機構檢查，避免延誤治療。  

深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅肩周炎診療經驗，採用中西醫結合方法，幫助衆多患者恢復健康。醫院仲開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。  

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