肩周炎，又叫做“五十肩”，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限。好多患者因爲怕痛而唔敢運動，但其實適當嘅運動對康復非常關鍵。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，科學嘅肩周炎運動可以幫助減輕疼痛、恢復關節活動度，加速康復進程。  

 點解運動對肩周炎有幫助？  
肩周炎嘅成因多與肩關節周圍軟組織發炎、粘連有關，如果長期唔活動，關節會變得更加僵硬。適度嘅運動可以促進血液循環，減少粘連，同時增強肌肉力量，幫助穩定關節。中醫認爲，運動可以疏通經絡，調和氣血，對肩周炎嘅康復有顯著效果。  



 適合肩周炎患者嘅運動  
1. 鐘擺運動：彎腰，患側手臂自然下垂，輕輕擺動，做前後或畫圈動作，每次5-10分鐘，每日2-3次。  
2. 爬牆運動：面對牆壁，患側手指慢慢向上爬，儘量達到最高點，保持10秒再放鬆，重複10次。  
3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康側手臂向上拉，帶動患側手臂伸展，維持10秒，重複8-10次。  
4. 肩部旋轉：坐或站立，雙手放於肩部，做緩慢嘅前轉、後轉動作，每組10次，每日2組。  

深圳博愛曙光醫院中醫科建議，運動時要循序漸進，避免過度用力，如果疼痛加劇，應立即停止並諮詢醫生。此外，中醫鍼灸、推拿、拔罐等療法，結合運動康復，效果會更佳。  

 運動康復嘅注意事項  
- 運動前可用熱敷放鬆肌肉，減輕疼痛感。  
- 動作要緩慢，避免突然用力或快速擺動。  
- 如果肩部腫脹明顯，應優先消炎，再逐步開始運動。  
- 長期堅持才能 纔能見效，唔好急於一時的效果。  

深圳博愛曙光醫院設有專業嘅中醫康復團隊，針對肩周炎提供個性化治療方案，幫助患者恢復健康。醫院仲開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便粵港澳大灣區患者就醫。  

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