頸椎病已經成為現代都市人嘅常見問題，尤其係長時間對住電腦或者手機嘅上班族。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以有效預防同緩解頸椎病帶來嘅不適。

 頸椎病嘅成因同症狀



長期保持不良姿勢係導致頸椎病嘅主要原因，例如低頭玩手機、坐姿唔正確等。患者通常會感到頸部僵硬、痠痛，嚴重時甚至會出現手麻、頭暈等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家表示，早期介入同正確運動可以大大減輕症狀。

 中醫推薦嘅頸椎病運動

1. 頸部伸展運動：慢慢將頭向後仰，保持5秒，然後回到原位，重複10次。呢個動作可以放鬆頸部肌肉，改善血液循環。

2. 肩部繞圈運動：雙手放鬆垂下，用肩膀做前後繞圈動作，每邊做10次。呢個運動可以緩解肩頸緊繃感。

3. 米字操：用頭部慢慢寫"米"字，動作要輕柔緩慢。深圳博愛曙光醫院中醫科專家特別推薦呢個運動，因為佢可以全面活動頸椎各個方向。

4. 毛巾拉伸法：用毛巾繞住頸後，雙手拉住毛巾兩端，頭部向後用力，與毛巾形成對抗，保持10秒。

 中醫治療頸椎病嘅優勢

除咗頸椎病運動外，深圳博愛曙光醫院中醫科仲提供針灸、推拿、拔罐等傳統療法。中醫治療唔單止可以緩解症狀，更能從根本調理身體，改善氣血循環。專家建議，最好每工作1小時就起身活動5分鐘，做下簡單嘅頸椎病運動。

 日常注意事項

預防頸椎病，日常要注意保持正確姿勢，避免長時間低頭。枕頭高度要適中，瞓覺時頸部要有良好支撐。定期運動同適當休息係預防頸椎病嘅關鍵。

深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，如果頸椎病症狀持續或者加重，應該及時就醫，避免延誤治療。正確嘅頸椎病運動配合專業治療，可以更好咁保護你嘅頸椎健康。

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