頸椎病係現代人常見嘅健康問題，尤其係長時間對住電腦或手機嘅上班族。中醫認為，頸椎病同氣血運行不暢、經絡阻塞有關，除咗針灸同推拿治療外，適當嘅運動都可以幫助舒緩症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，以下幾種運動適合頸椎病患者，每日堅持做可以改善不適。

1. 頸部伸展運動  
最簡單嘅方法係慢慢將頭向前後左右轉動，每個方向停留5秒，重複10次。重點係動作要慢同輕柔，避免突然用力造成二次傷害。中醫認為呢種運動可以疏通頸部經絡，促進氣血循環。



2. 肩頸放鬆操  
雙手交叉放喺後腦勺，輕輕將頭向下壓，感受頸部後側嘅拉伸。配合深呼吸，可以放鬆緊張嘅肌肉。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生建議，每日做2-3組，每組10次，對長期伏案工作嘅人特別有效。

3. 太極或八段錦  
呢啲傳統中醫養生運動動作柔和，適合頸椎病患者。八段錦中嘅「雙手託天理三焦」同「左右開弓似射鵰」，對舒展頸肩部位有明顯幫助。太極嘅緩慢動作亦有助調整身體平衡，減輕頸椎壓力。

4. 遊泳（尤其係蛙式）  
水中運動可以減輕頸椎負擔，蛙式嘅抬頭動作能鍛煉頸部肌肉。不過要注意避免過度仰頭，遊完後記得做放鬆運動。

深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，頸椎病運動嘅關鍵係持之以恆同動作正確。如果運動後出現頭暈或疼痛加劇，應該立即停止並就醫。另外，平時要注意保持良好姿勢，避免長時間低頭。

醫院嘅港澳國際門診提供粵語陪診服務，方便香港患者就醫。地址係深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁），仲有免費車接等特色港式服務。記得，頸椎健康要從日常做起，適當運動加專業治療先係最有效嘅方法！