腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，主要係因為腰椎間盤受壓或退化，導致纖維環破裂，壓迫神經而引起疼痛。中醫認為，適當嘅運動可以幫助減輕症狀，促進血液循環，增強腰部肌肉支撐力。今次就同大家分享一啲中醫推薦嘅運動同治療方法，幫你舒緩腰間盤突出帶來嘅不適。  

 中醫推薦嘅舒緩運動  
1. 橋式運動：  
   平躺喺地，雙腳屈膝，慢慢抬起臀部至與肩、膝成一直線，保持5-10秒後放低。呢個動作可以強化腰背肌肉，減輕腰椎壓力。  



2. 貓式伸展：  
   跪喺地，雙手撐地，吸氣時拱背（似貓伸懶腰），呼氣時放鬆背部。呢個動作可以放鬆脊椎，改善腰椎靈活性。  

3. 仰臥抱膝：  
   平躺後，雙手抱住單膝，輕輕拉向胸口，保持10秒後換另一邊。呢個動作可以舒緩神經壓迫，減少腰痛。  

4. 太極或八段錦：  
   中醫推薦嘅柔和運動，可以調節氣血，強化腰部肌肉，同時避免劇烈動作對脊椎造成二次傷害。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果腰痛劇烈或伴隨下肢麻痺、無力，建議先就醫檢查，確定病情後再進行適當運動，避免加重症狀。  

 中醫點樣治療腰間盤突出？  
除咗運動，中醫仲會結合針灸、推拿、拔罐同中藥調理，幫助患者舒筋活絡、消腫止痛：  
- 針灸：刺激穴位，促進氣血運行，減輕神經壓迫。  
- 推拿：鬆解肌肉緊張，調整脊椎錯位，改善血液循環。  
- 中藥外敷：使用活血化瘀嘅藥膏或熱敷，消炎止痛。  

深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅臨牀經驗，針對腰間盤突出提供個人化治療方案，幫患者緩解疼痛，恢復正常生活。  

如果你或者家人正面臨腰痛困擾，不妨試嚇中醫推薦嘅運動同治療方法，及早改善症狀。  

> 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。  
> 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）