肩周炎係一種常見嘅肩關節問題，尤其好發於中老年人同長期姿勢不良嘅人羣。好多患者會覺得肩膀僵硬、疼痛，甚至連舉手、梳頭呢啲簡單動作都做唔到。中醫認為，肩周炎同氣血不通、經絡阻塞有關，而適當嘅拉筋運動可以有效紓緩症狀。  

 點解拉筋對肩周炎有幫助？  
拉筋可以幫助放鬆肩部肌肉，改善血液循環，減輕炎症同疼痛。中醫建議，拉筋應該循序漸進，避免過度用力，否則可能加重損傷。以下幾種簡單嘅拉筋方法，適合肩周炎患者嘗試：  



1. 鐘擺運動：身體微微前傾，健康嘅手扶住枱面，痛嘅手臂自然下垂，輕輕擺動畫圈，每次做10-15下。  
2. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動痛嘅手慢慢向上伸展，保持10秒。  
3. 爬牆運動：面對牆壁，手指慢慢向上爬，盡量到最高點停留幾秒，然後慢慢落返嚟。  

 拉筋要注意啲咩？  
- 避免突然用力，動作要柔和，如果疼痛加劇應該立即停止。  
- 配合熱敷，拉筋前用熱毛巾敷肩部10分鐘，可以提高效果。  
- 長期堅持，每日做2-3次，先至可以慢慢改善肩關節活動能力。  

如果拉筋後症狀無明顯改善，甚至疼痛加劇，建議盡快就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科採用針灸、推拿同中藥外敷等方法，幫助患者緩解肩周炎不適，促進康復。  

溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。