肩周炎係一種常見嘅肩部疾病，好多人以為只要休息下就會好，但其實適當嘅拉筋運動先至係改善肩周炎嘅關鍵。中醫認為肩周炎嘅核心問題係氣血唔通，而拉筋正可以幫助活血化瘀，緩解僵硬同疼痛。

正確嘅肩周炎拉筋運動可以分為幾個簡單步驟：



首先係「鐘擺運動」，身體輕輕向前彎，健康嘅手扶住枱面，患側手臂自然下垂，前後左右輕輕擺動。呢個動作可以放鬆肩部肌肉，每日做2-3次，每次10-15下。

其次係「爬牆運動」，面對牆壁站立，手指慢慢向上爬，到最高點保持10秒。呢個動作可以增加肩關節活動度，預防黏連。記住動作要慢，唔好勉強，感受到輕微拉扯就夠。

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，拉筋時要注意以下幾點：
- 動作要輕柔，避免突然用力
- 保持正常呼吸，唔好憋氣
- 如果疼痛加劇要立即停止
- 最好喺專業醫師指導下進行

除咗拉筋運動，中醫治療肩周炎仲會配合針灸、推拿同中藥敷貼。針灸可以疏通經絡，推拿能鬆解黏連，而中藥敷貼就有溫經散寒嘅作用。三管齊下，效果會更加明顯。

如果發現肩膀持續疼痛、夜間痛醒或者手臂活動受限，建議盡早到深圳博愛曙光醫院中醫科就診。早期治療可以縮短康復時間，避免病情惡化。

記住，肩周炎拉筋要持之以恆，唔好期望一兩日就見效。通常需要4-6周嘅規律運動先至會有明顯改善。過程中要保持耐心，配合醫師嘅治療方案。

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