頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期坐辦公室或者低頭玩手機嘅朋友，好容易出現頸痛、手麻、頭暈等症狀。中醫認爲，頸椎病同氣血不通、經絡阻滯有關，適當嘅運動可以幫到舒緩症狀，預防病情惡化。咁究竟頸椎病做咩運動好呢？深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家爲你推薦幾種有效嘅運動方式。  

1. 頸部伸展運動  
每日做簡單嘅頸部伸展，可以放鬆肌肉，改善血液循環。例如：慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕拉伸，每個動作保持5-10秒，重複幾次。注意動作要溫和，避免突然用力，以免加重頸椎負擔。  



2. 八段錦或太極  
八段錦同太極係傳統中醫養生運動，動作柔和，適合頸椎病患者。尤其係八段錦中嘅「搖頭擺尾去心火」同「雙手託天理三焦」，可以有效活動頸部同肩部，促進氣血運行，減輕僵硬感。  

3. 遊泳（尤其係蛙泳）  
遊泳係一種低衝擊嘅運動，對頸椎壓力較細。蛙泳嘅動作可以自然拉伸頸部同背部肌肉，增強頸部穩定性。不過要注意水溫唔好太凍，遊完記得及時擦乾身體，避免受寒。  

4. 肩頸放鬆操  
簡單嘅肩頸放鬆動作，例如聳肩、轉肩、雙手交叉向後拉伸等，都可以幫助緩解肌肉緊張。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每日抽10-15分鐘做呢啲運動，長期堅持效果更佳。  

5. 瑜伽（溫和動作）  
瑜伽中嘅貓牛式、嬰兒式等動作，可以溫和拉伸頸部同脊柱，改善姿勢不良引起嘅頸椎問題。但要注意，避免過度後仰或快速扭轉，以免造成傷害。  

除咗運動，中醫亦建議頸椎病患者注意日常姿勢，避免長時間低頭，適當使用熱敷或艾灸幫助活血化瘀。如果症狀嚴重，建議及早到專業醫療機構檢查，深圳博愛曙光醫院中醫科提供個性化治療方案，幫患者緩解不適。  

深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。  
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）