頸椎痛係都市人常見嘅問題，除咗平時嘅姿勢唔正確之外，瞓覺嘅姿勢都可能係元兇。中醫認爲，瞓覺姿勢直接影響氣血運行，錯誤嘅睡姿可能加重頸椎負擔，甚至引髮長期不適。咁究竟點樣瞓先至對頸椎好？深圳博愛曙光醫院中醫科同大家分享一啲實用建議。

側臥係最推薦嘅睡姿，尤其係向右側臥。呢種姿勢可以減輕心臟壓力，同時保持頸椎自然弧度。如果習慣側臥，記得枕頭高度要適中，最好選擇能夠填滿頭部同肩膀之間空隙嘅枕頭，避免頸部懸空。另外，雙腿之間可以夾一個薄枕頭，減輕腰部壓力。



如果你習慣仰臥瞓覺，都冇問題，但要注意枕頭嘅高度同支撐力。枕頭太高或太低都會令頸椎受力不均，導致第二朝起身頸梗膊痛。仰臥時，最好選擇中等高度嘅枕頭，確保下巴微微向下，頸部有足夠承託。

趴住瞓係最唔推薦嘅姿勢，因爲會令頸部長時間扭向一側，加重頸椎同腰椎嘅負擔。長期咁樣瞓，好容易導致頸椎錯位同肌肉勞損。如果真係改唔到呢個習慣，可以試下用薄啲嘅枕頭，或者逐步調整瞓覺姿勢。

除咗睡姿，枕頭嘅選擇都好重要。中醫建議選用透氣、軟硬適中嘅材質，例如記憶棉或乳膠枕，呢啲材質可以更好咁適應頸部曲線。另外，瞓覺時保持房間溫度適中，避免頸部受涼，都係保護頸椎嘅小貼士。

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果已經出現頸椎不適，可以嘗試熱敷或者輕柔按摩嚟緩解症狀。情況嚴重嘅話，建議儘早求醫，接受專業治療。

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