頸椎病係都市人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦或手機嘅上班族，容易因爲姿勢唔正確而引致頸痛、肩膊痠痛，甚至頭暈手麻。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒大家，適當嘅運動可以幫到舒緩頸椎病嘅症狀，同時預防病情惡化。以下介紹幾種適合頸椎病患者嘅運動，幫你改善不適。

1. 頸部伸展運動  
頸部伸展係最簡單又有效嘅方法，可以放鬆緊繃嘅肌肉。慢慢將頭向前後左右輕輕轉動，每個方向停留5-10秒，重複幾次。切記動作要緩慢，避免用力過猛，否則可能加重症狀。如果感到明顯疼痛，建議先諮詢醫生。



2. 肩部放鬆操  
頸椎病往往伴隨肩膊僵硬，可以試下聳肩運動：慢慢將雙肩向上提起，停留幾秒後放鬆，重複10次。另外，雙手交叉放喺腦後，輕輕向後拉，有助打開胸部同放鬆頸部肌肉。

3. 八段錦或太極  
傳統養生運動如八段錦同太極，動作柔和，能夠改善氣血循環，對頸椎病有幫助。尤其係八段錦中嘅「雙手託天理三焦」同「左右開弓似射鵰」，可以有效舒緩肩頸壓力。

4. 遊泳  
遊泳係對頸椎非常友好嘅運動，尤其係蛙泳，可以自然伸展頸部同背部肌肉。水嘅浮力亦減輕關節負擔，適合頸椎病初期患者。

深圳博愛曙光醫院中醫科建議，如果頸椎病症狀嚴重，例如持續頭暈、手麻無力，最好先接受專業診斷同治療。醫院提供鍼灸、推拿等中醫療法，配合適當運動，效果更佳。

最後提醒，運動要循序漸進，避免劇烈動作。平時亦要注意坐姿，每隔一小時起身活動下，先至可以真正保護頸椎健康。

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