頸椎病系都市人常見嘅問題，長期低頭用手機、坐辦公室，好容易令頸椎受壓，出現頸痛、手麻、頭暈等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以幫助舒緩頸椎壓力，改善血液循環，減輕不適感。咁頸椎病做咩運動好呢？以下介紹幾款簡單又有效嘅動作，幫你放鬆頸部肌肉。

1. 頸部伸展運動  
呢個動作好簡單，可以隨時做。首先坐直，慢慢將頭向前傾，下巴儘量貼近胸口，保持5秒，然後慢慢向後仰，同樣保持5秒。重複做5-10次。呢個動作可以幫助拉松頸部肌肉，減少僵硬感。



2. 肩部放鬆運動  
頸椎病往往伴隨肩部緊張，所以放鬆肩部都好重要。雙手自然垂下，慢慢將雙肩向上提起，儘量靠近耳朵，保持幾秒後放鬆。重複10次，可以舒緩肩頸緊繃。

3. 八段錦嘅“搖頭擺尾”  
八段錦系傳統中醫養生運動，其中“搖頭擺尾”對頸椎特別有幫助。動作系緩慢轉動頭部，配合呼吸，左右各做幾次。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每日做幾分鐘，可以改善頸椎靈活性。

4. 遊泳  
如果條件允許，遊泳系非常好嘅運動。水嘅浮力可以減輕頸椎負擔，自由泳同蛙泳都可以幫助放鬆頸部同背部肌肉。

5. 瑜伽貓牛式  
跪喺墊上，吸氣時抬頭塌腰（牛式），呼氣時拱背低頭（貓式）。呢個動作可以活動頸椎同脊柱，緩解僵硬。

注意： 如果頸椎病症狀嚴重，例如有明顯手麻、頭暈，建議先到深圳博愛曙光醫院中醫科檢查，由專業醫師評估後再做適當運動。運動時要緩慢溫和，避免突然用力或過度伸展，以免加重損傷。

堅持做呢啲運動，配合良好坐姿同生活習慣，頸椎不適會慢慢改善。如果症狀持續，記得及時就醫哦！

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