頸椎病係都市人常見嘅問題，尤其係長期對電腦或低頭玩手機嘅朋友，容易出現頸痛、手麻、頭暈等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，適當嘅運動可以幫助舒緩頸椎壓力，改善血液循環，但要注意選擇適合嘅方式，避免加重病情。  

 1. 頸部伸展運動  
最簡單嘅方法係做頸部伸展。坐直後，慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕拉伸，每個動作保持5-10秒，重複3-5次。注意動作要慢，唔好突然用力，以免拉傷肌肉。如果覺得痛，就要即刻停止。  



 2. 遊泳（尤其係蛙泳）  
遊泳係對頸椎非常好嘅運動，因爲水嘅浮力可以減輕關節壓力，而蛙泳嘅動作可以自然伸展頸部同背部肌肉。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每星期遊2-3次，每次30分鐘，可以有效改善頸椎僵硬問題。  

 3. 八段錦或太極拳  
傳統養生運動如八段錦、太極拳，動作柔和，能夠調節氣血，強化頸部同背部肌肉。尤其係八段錦中嘅「雙手託天理三焦」動作，可以幫助放鬆肩頸。初學者可以跟住專業教練學習，避免姿勢錯誤。  

 4. 瑜伽（溫和式）  
瑜伽嘅貓牛式、兒童式等動作，可以溫和拉伸頸椎同脊椎。但要避免過度後仰或倒立，以免壓迫神經。如果本身頸椎病較嚴重，建議先諮詢醫生再開始練習。  

 5. 日常小貼士  
除咗運動，平時都要注意姿勢，例如：  
- 電腦屏幕要同眼睛水平，避免長期低頭。  
- 每工作1小時，起身活動5分鐘，放鬆頸部。  
- 瞓覺時枕頭高度要適中，唔好太高或太扁。  

如果頸椎病症狀持續或加重，建議儘早到深圳博愛曙光醫院中醫科就診，專業醫師會通過鍼灸、推拿或中藥調理，幫助緩解不適。  

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