五十肩，又稱「凍結肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，尤其多見於50歲左右嘅人士。如果你成日覺得肩膀疼痛、活動受限，甚至夜晚痛到瞓唔著，可能就係五十肩嘅徵兆。今日，深圳博愛曙光醫院中醫科同大家分享幾個簡單有效嘅運動，幫助你舒緩肩痛，恢復關節活動度。

五十肩嘅成因通常同肩關節周圍組織發炎、黏連有關。中醫認為，呢種情況多數係由於氣血運行不暢、經絡阻塞所致。適當嘅運動可以幫助活血化瘀、疏通經絡，從而減輕疼痛同改善活動能力。



以下係幾個適合五十肩患者嘅運動：

1. 鐘擺運動：身體前傾，健康嘅手扶住枱面，患側手臂自然下垂，輕輕擺動畫圈。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕壓力。

2. 爬牆運動：面對牆壁站立，手指慢慢向上爬，盡量達到最高點後保持10秒。每日做幾次，可以逐漸增加肩關節嘅活動範圍。

3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手慢慢向上拉，帶動患側手臂活動。呢個動作可以溫和地拉伸黏連嘅組織。

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，做呢啲運動時要注意：
- 動作要輕柔緩慢，唔好勉強
- 每日堅持練習，效果會更明顯
- 如果疼痛加劇，應該立即停止並求醫

除咗運動治療，中醫仲會根據患者嘅具體情況，採用針灸、推拿或中藥外敷等綜合療法。針灸可以刺激特定穴位，促進氣血運行；推拿則能鬆解黏連，改善血液循環。

預防五十肩都好重要。平時要注意保持良好姿勢，避免長時間保持同一姿勢工作或玩手機。適當做下肩部伸展運動，都可以有效預防五十肩嘅發生。

如果你嘅肩痛問題持續唔好轉，建議盡早到專業醫療機構就診。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，能夠為你提供個性化嘅治療方案，幫助你早日擺脫肩痛困擾。

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