中醫教你預防腰間盤突出 日常護脊小貼士與運動要點

腰間盤突出係現代人常見嘅脊骨問題，尤其係長時間坐喺辦公室、姿勢唔正確，或者經常搬重物嘅朋友，好容易出現腰痛、腳痺甚至行動不便嘅情況。中醫認為，腰間盤突出同腎氣虧虛、氣血瘀滯、筋骨失養有密切關係。要有效防止腰間盤突出，唔單止要改善生活習慣，仲可以透過中醫嘅調理方法，強化腰脊功能，預防問題惡化。以下係幾個實用嘅護脊要點，幫你遠離腰間盤突出嘅困擾。

1. 保持正確姿勢，減少腰椎壓力



中醫講「形正氣順」，姿勢唔正確會令腰部肌肉長期緊張，加速椎間盤退化。日常坐喺度時，應該保持腰背挺直，膝蓋同髖關節呈90度，雙腳平放地上。避免翹腳或者半躺喺梳化。起身時，先用雙手撐住大腿，慢慢企直，避免突然彎腰。瞓覺時，選擇軟硬適中嘅床褥，側睡可以喺雙膝之間夾一個枕頭，平瞓就喺膝下墊高，減輕腰椎弧度。

2. 中醫推薦嘅護脊運動

適量運動可以強化腰背肌肉，穩定腰椎。中醫提倡「動則生陽」，但動作要溫和，避免劇烈跳躍或扭轉。以下兩個動作好適合日常練習：

- 飛燕式：趴喺地下，雙手放身體兩側，慢慢抬起頭同雙腳，保持5秒，然後放鬆，重複10次。
- 五禽戲嘅鹿戲：模仿鹿嘅伸展動作，雙手向前伸直，身體慢慢向前彎，感覺腰部有拉扯感，再慢慢還原，有助提升腰脊柔韌性。

做運動前記得熱身，如果出現疼痛就即刻停止。

3. 穴位按摩，疏通經絡氣血

中醫認為腰間盤突出多與腎虛同氣滯血瘀有關。按壓以下穴位可以補腎強腰、活血止痛：

- 腰陽關穴：喺腰部正中線，第四腰椎棘突下凹陷處。用大拇指按壓，順時針打圈，每次3分鐘。
- 腎俞穴：喺第二腰椎棘突下旁開1.5寸（約兩指寬）。雙手叉腰，用拇指按壓，有痠脹感為佳。

每日按壓兩次，持之以恆，可以改善腰部血液循環，預防腰間盤突出加劇。

4. 飲食調理，補腎壯骨

中醫認為「腰為腎之府」，腎氣充足，腰椎自然強健。日常可以多食補腎益精嘅食物，例如黑芝麻、核桃、淮山、枸杞子、杜仲豬骨湯等。避免生冷寒涼嘢食，因為寒氣會令氣血凝滯，加重腰痛。另外，可以適量飲用桑寄生茶，有助祛風濕、強筋骨。

5. 中醫養生習慣，遠離腰患

避免長時間維持同一姿勢，每坐45分鐘就起身行幾步，伸展一下腰背。搬重物時，先蹲低，用大腿發力，唔好直接彎腰。天冷時注意腰部保暖，必要時用暖水袋熱敷，促進氣血運行。中醫仲提倡「春夏養陽」，可以透過艾灸腰部穴位，例如命門、腎俞，增強陽氣，預防腰間盤突出反覆發作。

如果你已經有腰痛困擾，或者想了解更多預防腰間盤突出嘅具體方法，建議尋求專業中醫嘅診斷，根據個人體質制定調理方案。深圳博愛曙光醫院嘅中醫科團隊，經驗豐富，可以幫你針對性改善腰脊問題。

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