頸椎病係現代人常見嘅健康問題，尤其係長期坐辦公室、低頭玩手機嘅人羣。中醫認爲，頸椎病多因氣血不暢、經絡阻塞所致，適當嘅運動可以有助舒緩症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲大家推薦以下5種適合頸椎病嘅運動，幫您改善不適。  

1. 頸部伸展運動  
頸椎病嘅患者可以每日做簡單嘅頸部伸展動作，例如緩慢向左右轉頭、上下點頭，以及側向拉伸。動作要輕柔，避免用力過猛，每次持續10-15秒，每日重複3-5組。呢啲動作可以放鬆頸部肌肉，促進血液循環。  



2. 八段錦  
八段錦係中醫傳統養生功法之一，其中嘅「雙手託天理三焦」同「五勞七傷往後瞧」等動作對頸椎特別有益。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每日練習10-15分鐘，可以有效緩解頸椎僵硬同疼痛。  

3. 遊泳  
遊泳係一項全身運動，尤其係自由式同蛙泳，可以自然拉伸頸椎，減輕頸部壓力。深圳博愛曙光醫院專家指出，遊泳能增強頸部肌肉力量，減少頸椎間盤嘅負擔，適合長期受頸椎病困擾嘅患者。  

4. 太極拳  
太極拳動作緩慢柔和，能調節氣血，放鬆肌肉。尤其係轉腰、雲手等動作，對頸椎有良好嘅保健作用。每日練習20-30分鐘，堅持一段時間，頸椎問題可得到明顯改善。  

5. 瑜伽拉伸  
瑜伽中嘅「貓式」、「牛面式」等動作，可以有效拉伸頸部同肩部肌肉，減少頸椎壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，練習時要注意控制力度，避免過度拉伸導致受傷。  

溫馨提示：頸椎病嘅運動要循序漸進，如有嚴重疼痛或頭暈，建議先諮詢專業醫師。深圳博愛曙光醫院中醫科提供個性化治療方案，結合鍼灸、推拿等中醫療法，幫助患者緩解頸椎問題。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。