五十肩，又叫做「肩周炎」，係一種常見嘅肩關節問題，主要表現為肩部疼痛同活動受限。好多人都會因為呢個問題影響日常生活，甚至連簡單嘅抬手動作都做唔到。中醫認為，五十肩同氣血不通、經絡阻塞有關，所以適當嘅運動同調理可以幫助改善症狀。  

 點解會出現五十肩？  



五十肩通常發生喺40至60歲之間，尤其係長期姿勢不良、過度使用肩部或者曾經受傷嘅人。中醫角度嚟講，呢個問題同「寒濕痹阻」、「氣滯血瘀」有關，令到肩關節周圍嘅組織發炎、僵硬。如果唔及時處理，可能會導致關節黏連，活動能力進一步下降。  

 中醫推薦嘅五十肩運動  

1. 鐘擺運動  
呢個運動可以幫助放鬆肩部肌肉，改善血液循環。做法好簡單：  
- 身體微微前傾，健康嘅手扶住枱面支撐。  
- 患側手臂自然下垂，輕輕前後擺動，再左右擺動，每次做10-15下。  

2. 爬牆運動  
呢個運動可以逐步增加肩關節嘅活動範圍：  
- 面對牆壁，患側手慢慢向上爬，盡量伸到最高點，停留幾秒再慢慢落返嚟。  
- 每日做幾組，逐漸提高爬升高度。  

3. 毛巾拉伸運動  
用一條毛巾幫助拉鬆肩部：  
- 雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手慢慢向上伸展。  
- 保持10秒，重複幾次。  

 中醫調理五十肩嘅方法  

除咗運動，中醫仲會用針灸、推拿同中藥嚟治療五十肩。針灸可以疏通經絡，減輕疼痛；推拿則可以鬆解黏連嘅組織，恢復關節活動能力。部分患者可能需要配合活血化瘀嘅中藥，加速康復。  

如果五十肩症狀嚴重，建議及早求醫，避免延誤治療。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富經驗，結合傳統中醫同現代療法，為患者提供個性化治療方案。  

溫馨提示：運動時要量力而為，如果疼痛加劇，應該立即停止並諮詢專業醫師。  

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