子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB或更年期後嘅女性更容易出現。雖然子宮下垂唔會危及生命，但會影響日常生活，例如出現下腹墜脹、排尿困難等症狀。預防勝於治療，今日就等深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家同大家分享一啲實用嘅預防方法。 1. 加強盆底肌訓練 盆底肌係支撐子宮同膀胱嘅重要肌肉羣，定期做凱格爾運動（Kegel Exercise）可以增強肌肉力量，減少子宮下垂嘅風險。方法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，保持3-5秒後放鬆，每日做10-15分鐘，效果會慢慢顯現。2. 避免長期負重或劇烈運動 經常搬重物或做劇烈運動（如跳躍、深蹲）會增加腹部壓力，長期會導致盆底肌鬆弛。建議女性避免過度用力，必要時可以使用護腰帶減輕負擔。 3. 控制體重同便祕問題 肥胖同長期便祕都會增加腹部壓力，間接影響子宮位置。保持均衡飲食，多食高纖維食物，並養成規律排便習慣，可以有效減輕盆底肌負擔。 4. 產後及時檢查同修復 生完BB後，子宮同盆底肌需要時間恢復。建議產後6周進行婦科檢查，如果發現盆底肌鬆弛，可以透過物理治療或專業訓練幫助修復。深圳博愛曙光醫院提供產後康復評估，幫助媽媽們及早發現問題。 5. 更年期女性注意荷爾蒙調理 更年期後，雌激素水平下降會令盆底組織變得鬆弛，增加子宮下垂風險。適當補充植物雌激素或按醫生建議進行荷爾蒙治療，可以幫助維持肌肉彈性。 如果已經出現子宮下垂症狀（如陰道有異物感、尿失禁），建議及早到婦科檢查。深圳博愛曙光醫院擁有專業婦科團隊，提供全面評估同個性化治療方案，幫助女性維持健康生活。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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