睡眠質素直接影響我哋嘅身體健康同精神狀態，而中醫認為「睡眠係養生之本」。如果你經常失眠、訓唔著或者訓醒好攰，可能同你嘅睡眠時間調節有關。今日就等深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家同大家分享一啲中醫角度嘅睡眠調節方法。  

中醫認為人體有「子午流注」嘅規律，即係話我哋嘅身體喺唔同時辰會有唔同嘅氣血運行。最理想嘅睡眠時間係夜晚11點前入睡，因為晚上11點到凌晨3點係肝膽經運行嘅時間，呢段時間好好休息可以幫助身體排毒同修復。如果你經常熬夜，好容易導致肝火旺盛，出現口乾、眼澀、情緒煩躁等問題。  



中醫調節睡眠時間嘅方法包括：  
1. 固定作息時間：盡量每日同一時間上牀同起身，等身體建立規律嘅生理時鐘。  
2. 睡前放鬆：睡前1小時避免用手機同睇電視，可以試下用熱水浸腳或者聽輕音樂放鬆。  
3. 飲食調理：晚餐唔好食得太飽，避免飲咖啡同濃茶。中醫推薦可以飲用桂圓紅棗茶或者酸棗仁湯來幫助安神。  

如果你長期受失眠困擾，建議可以到深圳博愛曙光醫院中醫科就診。我哋嘅中醫專家會根據你嘅體質同症狀，通過把脈問診，為你制定個人化嘅調理方案，可能包括中藥、針灸或推拿等治療方法，幫助你改善睡眠問題。  

記住，良好嘅睡眠習慣唔單止可以提升日間嘅工作效率，更重要係可以預防多種慢性疾病。從今晚開始，試下跟住中醫嘅建議調整你嘅睡眠時間啦！  

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