肩周炎，又叫做「五十肩」，係一種常見嘅肩膊問題，主要表現為肩關節疼痛同活動受限。好多人都以為休息就係最好嘅解決方法，但其實適當嘅運動先至係改善肩周炎嘅關鍵。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，正確嘅運動可以幫助鬆解粘連、促進血液循環，加快康復進度。

點解運動對肩周炎咁重要？  
肩周炎嘅成因多數同肩關節周圍嘅軟組織發炎、粘連有關。如果長期唔活動，關節會變得更加僵硬，疼痛亦會加劇。相反，有規律嘅輕度運動可以幫助伸展肌肉同韌帶，減少炎症反應，逐步恢復肩關節嘅活動能力。中醫科建議，患者可以喺專業醫師指導下進行以下幾種簡單運動：



1. 鐘擺運動：彎腰，讓患側手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，每次做10-15下，每日2-3次。  
2. 爬牆運動：面對牆壁，用手指慢慢向上爬，盡量達到最高點，停留幾秒再慢慢落返嚟。  
3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手帶動患側手向上舉，保持10秒後放鬆。  

運動時要注意啲咩？  
雖然運動對肩周炎有好處，但都要記住量力而行，唔好勉強自己做太大幅度嘅動作，以免拉傷。如果疼痛加劇，應該立即停止並諮詢醫生。深圳博愛曙光醫院中醫科提供針灸、推拿等治療，配合運動可以更有效緩解症狀。

最後，記得持之以恆，肩周炎嘅康復需要時間，唔好因為短時間冇效果就放棄。如果症狀持續或者加重，建議盡早去醫院檢查，避免耽誤治療。

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